采用周期性训练方案，合理搭配高强度和恢复训练，并定期进行身体检测与技术纠正，确保训练负荷与肌肉恢复达到最佳平衡。

用软布擦拭汗渍后喷防锈剂，定期检查铆钉是否松动，避免重压导致变形。

通过增强手臂和核心力量，提高防守时的反应速度。练习不同的防守技巧，如挡、避、闪等，确保在对方进攻时能够及时应对。通过不断练习，增强反应灵活性。

选择透气性好的运动服和装备，确保运动时环境通风，补充足够的水分，避免在高温和湿气环境下进行剧烈运动，运动时适当减少强度。